Mallorca windsurf: Cómo calentar antes de practicar
Si practica windsurf a menudo o si solo navegas de vez en cuando durante tus vacaciones, hay algo que debes hacer siempre y estos son los ejercicios de calentamiento.
Tomarte el tiempo suficiente para acondicionar tu cuerpo a la actividad física del windsurf te prepara para una mejor transición del reposo a la acción.
El calentar antes de practicar te ayuda a:
● Prevenir lesiones y aumentar tu rendimiento
● Elevar tu temperatura corporal
● Dar mayor capacidad de carga a tus músculos y articulaciones
● Aumentar el rango y efectividad de tus movimientos
● Acondicionar tu mente para el entrenamiento y ponerte más alerta
Ejercicios de calentamiento
Un trote o carrera suave mientras llegas al sitio es un excelente precalentamiento. Una vez en el lugar, sigue estos 4 ciclos básicos de ejercitación:
Durante 3 a 5 minutos actívate haciendo jumping jack: da saltos abriendo y cerrando las piernas mientras levantas y bajas los brazos.
Realiza 3 minutos de skipping: corre enérgicamente, alternando y elevando bien alto las rodillas, hasta la altura de las caderas.
Haz burpees: alterna flexiones, saltos y estiramientos durante medio minuto a 60 segundos.
Inicia el estiramiento gradual y en tensión activa: dedícale de 1 a 6 segundos a cada grupo muscular, con 2 a 3 repeticiones en cada grupo.
Ahora sí puedes lanzarte al agua e iniciar tu práctica de windsurf.